Home description text

Giảm cân nặng với 12 loại món ăn vừa ngon vừa nhiều dưỡng chất


Các loại thức ăn phổ biến, dễ tìm như bưởi, táo, trứng… không chỉ giàu vitamin và dưỡng chất mà còn hỗ trợ kết quả tốt cho quá trình giảm câm, duy trì vóc dáng thon gọn.


Một trong một vài cách thức giảm béo sai lầm là cắt giảm hết mức một số loại thức ăn thiết yếu, kể cả rau, trứng và hoa quả trong chế độ ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, cần biết rằng nếu hạn chế quá mức lượng calo thu nạp từ thực phẩm, đồng nghĩa với việc chúng mình vô tình giảm bớt cơ hội bồi dưỡng vitamin, dưỡng chất lẫn chất xơ vốn rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, căng mịn.
Ngoài ra nhịn ăn quá mức sẽ kéo theo tác dụng phụ nguy hại là sau một thời gian kiêng khem, các bộ phân cơ thể có nhu cầu dung nạp lại thật nhiều những dưỡng chất, khiến việc giảm trọng lượng khó thực hiện thành công, cũng như làm cho làn da, mái tóc và sắc vóc của chúng ta bị vạ lây. Do đó, ăn kiêng khoa học từ việc chọn những loại thực phẩm ít calo, nhiều vitamin và thuốc giảm cân của nhật giàu những dưỡng chất được liệt kê dưới đây theo tỷ lệ cân đối, hợp lý là rất cần thiết để các bộ phân cơ thể vừa khỏe mạnh vừa thon gọn như ý.


1. Bưởi


Lượng vitamin C dồi dào trong loại quả này có công dụng tăng cường sự trao đổi và đốt cháy chất béo nhanh chóng. Dùng nửa quả bưởi trong buổi ăn sáng, hoặc khoảng 30 phút trước bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp chúng mình thấy được no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.


2. Tiêu đen


Sử dụng tiêu đen khi chế biến món ăn không một vài giúp tạo mùi vị thơm ngon mà còn hỗ trợ các bộ phân cơ thể đẩy lùi sự hình thành các tế bào mỡ mới, đồng thời đánh tan lớp mỡ thừa lâu năm. Các nhà khoa học cũng hy vọng có khả năng luôn tin tưởng dùng hạt tiêu đen làm biện pháp thay thế tự nhiên để điều trị các rối loạn liên quan đến chất béo như bệnh béo phì.


Nghiên cứu khoa học cho thấy những người tiêu thụ 1/2 muỗng cà phê bột quế mỗi ngày sẽ mất được 30% trọng lượng, giảm hơn 50% lượng chất béo ở bụng. Nguyên nhân là do quế chứa lượng lớn polyphenol, kết hợp hỗn hợp hydroxycinnamaldehyde có tác dụng chống viêm, giảm hàm lượng các chất béo có hại trong máu, thúc đẩy trao đổi chất trong các bộ phân cơ thể. Có thể dùng trà bột quế pha mật ong hoặc dùng hỗn hợp yến mạch trộn với bột quế, chuối xắt lát và sữa tách béo vào mỗi sáng để giữ dáng, giảm cân hữu hiệu.


3. Quế


Nghiên cứu khoa học cho thấy những người tiêu thụ 1/2 muỗng cà phê bột quế hàng ngày sẽ mất được 30% trọng lượng, giảm hơn 50% lượng chất béo ở bụng. Nguyên nhân là do quế chứa lượng lớn polyphenol, kết hợp hợp chất hydroxycinnamaldehyde có công dụng chống viêm, giảm hàm lượng các chất béo có hại trong máu, giúp tăng trao đổi chất trong toàn bộ cơ thể.


Có thể dùng trà bột quế pha mật ong hoặc dùng hỗn hợp yến mạch trộn với bột quế, chuối xắt lát và sữa tách béo vào mỗi sáng để giữ dáng, giảm trọng lượng hữu hiệu.
3. Quế Nghiên cứu khoa học cho thấy những người tiêu thụ 1/2 muỗng cà phê bột quế hàng ngày sẽ mất được 30% trọng lượng, giảm hơn 50% lượng chất béo ở bụng. Nguyên nhân là do quế chứa lượng lớn polyphenol, kết hợp hợp chất hydroxycinnamaldehyde có công dụng chống viêm, giảm hàm lượng các chất béo có hại trong máu, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Có thể dùng trà bột quế pha mật ong hoặc dùng hỗn hợp yến mạch trộn với bột quế, chuối xắt lát và sữa tách béo vào mỗi sáng để giữ dáng, giảm cân kết quả tốt.


Quế Nghiên cứu khoa học cho thấy một số người tiêu thụ 1/2 muỗng cà phê bột quế hàng ngày sẽ mất được 30% trọng lượng, giảm hơn 50% lượng chất béo ở bụng. Nguyên nhân là do quế chứa lượng lớn polyphenol, kết hợp hỗn hợp hydroxycinnamaldehyde có tác dụng chống viêm, giảm hàm lượng các chất béo có hại trong máu, giúp tăng trao đổi chất trong cơ thể. Có thể dùng trà bột quế pha mật ong hoặc thuốc giảm béo bụng cho nam từ hỗn hợp yến mạch trộn với bột quế, chuối xắt lát và sữa tách béo vào mỗi sáng để giữ dáng, giảm cân hiệu nghiệm.



4. Trứng


Một quả trứng chứa khoảng 7 gram protein, rất ít chất béo nhưng lại giàu vitamin và các dưỡng chất thiết yếu khác. Các nhà khoa học đã chứng minh ăn 1 quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên đây không phải là loại thực phẩm phù hợp cho những ai đang bị Cholesterol cao.


5. Táo


Táo chỉ chứa từ 60 – 100 Kcal, đồng thời axit malic trong loại quả này có tác dụng phân giải tế bào mỡ, phòng ngừa tăng cân kết quả tốt. Mỗi ngày ăn 2 quả táo, sau 3 tuần sẽ giảm được trung bình khoảng 21% mức chất béo trong máu.


Có nhiều cách để duy trì vóc dáng thon thả với táo: chỉ ăn 2 - 3 quả táo trong khoảng 3 ngày mỗi tháng mà không dùng thêm thức ăn khác, ăn táo hàng ngày trước khi ăn để giảm cảm giác đói và thèm ăn, uống nước ép táo trước mỗi bữa ăn … Cũng lưu ý là nên chọn táo đỏ vì táo xanh khá chua, không tốt cho dạ dày.


6. Trà xanh


Không chỉ dưỡng da và chống lão hóa, trà xanh còn hỗ trợ giảm béo hữu hiệu vì có thể giúp các bộ phân cơ thể đốt cháy khoảng 100 đơn vị calo hàng ngày. Sau khi ăn nhiều chất béo, bạn hãy quan tâm uống trà xanh không đường hoặc trà xanh pha mật ong để lượng mỡ thừa dưới da được tiêu hao dễ dàng hơn.


7. Blueberry (trái việt quất)


Rất dễ tìm mua loại quả xứ lạnh được xem như là “siêu thức ăn” cho da và sức khỏe này trong các siêu thị, cửa hàng hoa quả thời điểm hiện tại. Đây là loại quả rất ngon miệng và bổ dưỡng để chúng mình nhanh chóng giảm cân mà không lo thiếu hụt dưỡng chất quý hiếm vì 1 cốc quả việt quất chứa rất nhiều chất xơ và các loại vitamin trong khi chỉ có khoảng 80 calo.


8. Hạt hạnh nhân và một số loại đậu


Khi nhận ra đói, hãy ăn vài hạt hạnh nhân hoặc những loại đậu khác. Theo một nghiên cứu kỹ của Đại học Purdue, Hoa Kỳ, một số người ăn các loại hạt sẽ no lâu hơn so với một vài ai ăn bánh gạo để chống đói. Lượng hạnh nhân giúp đáp ứng cơn đói mà không bị quá tải về calo dung nạp là khoảng 24 hạt/ ngày. Đồng thời tránh ăn những loại hạt rang muối vì lượng natri dư thừa sẽ tăng cường huyết áp.


9. Ớt


Không chỉ kích thích vị giác, ăn ớt trực tiếp hoặc những loại thức ăn chế từ ớt như bột, tương hoặc nước sốt ớt còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nguyên nhân là do ớt chứa thuoc giam beo bung tot nhat có công dụng giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy khát nước hơn. Uống nhiều nước làm chúng mình no nhanh và giảm cảm giác thèm ăn. Có thể giảm cân bằng cách ăn tối thiểu 2 bữa cơm với các món chứa ớt, hoặc ăn những loại ớt to ít cay nếu chúng ta không ăn cay được.



10. Thịt nạc và cá


Protein dồi dào trong thịt nạc và cá giúp xây dựng, duy trì khối lượng cơ nạc, nâng cao hiệu quả tập luyện thể lực và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong các bộ phân cơ thể, cho nên hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Khi chế biến, nên kho, nướng hay xào trong 1 ít dầu ô liu để giữ được lượng calo thấp. Các loại cá có chứa nhiều omega 3 như cá hồi, cá ngừ còn hỗ trợ  phòng tránh sự sinh sản các hóa chất gây stress trong các bộ phân cơ thể, vốn là tác nhân gây béo bụng.


11. Bơ đậu phộng


Món  ăn này không những tạo cảm giác ngon miệng mà còn hỗ trợ giảm trọng lượng do lượng niacin dồi dào giúp ổn định tiêu hóa và đào thải béo bụng. Bên cạnh đó, các chất xơ và protein trong bơ đậu phộng còn làm bạn mau no, no lâu hơn. Để tránh tiêu thụ quá nhiều calo, chúng ta chỉ nên dùng khoảng 2 muỗng canh hàng ngày với loại bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên, không đường.


12. Rau lá xanh đậm


Các món rau luôn tốt coi làn da, sức khỏe và vóc dáng của bạn, đặc biệt là loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, rau diếp …, vì chúng chứa rất ít calo nhưng lại nhiều vitamin và chất xơ. Dùng một đĩa salad rau lá xanh trước mỗi bữa ăn là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu nghiệm.

Theo: http://c.lamtrangda.edu.vn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét