Home description text

5 mẹo công hiệu nhất để bảo quản các khớp xương của chúng mình

Quý bà thường ra sức tập luyện thể thao và chơi những trò vận động mạnh mà quên mất rằng, chỉ cần vô ý một lượng vừa phải có khả năng khiến các khớp xương của phụ nữ bị tổn thương.
Dưới đây là 5 cách không phức tạp giúp phụ nữ bảo vệ tốt nhất cho các khớp xương:

 1. Chạy một phương pháp thông minh 
Chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời để đàn bà có trái tim khỏe mạnh, nhưng không được tập nó thường xuyên. Mặc dù chạy bộ không tác động nhiều đến khớp xương bằng các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, kickboxing… Nhưng đàn bà có cơ hội bị chấn thương nếu liên tục chạy bộ. Vì thế, cầnuong glucosamine co tot khongchạy một cách thông minh nếu thích môn thể thao này.
- Nếu quý bà là người mới chạy, hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn, có giải pháp 1-2 hoặc 2-3 lần một tuần và khoảng cách tăng 10% một tuần.
- Tốt nhất nên chạy trên một số con đường mòn, không vỉa hè, hoặc đường cứng để giảm tác động đến các khớp xương.
- Mang giày giành riêng đối với bộ môn chạy, và thay thế chúng trước khi phần đệm trong giày bị mòn (trung bình nên thay sau khi chạy chừng 250-300 km). Thường xuyên dùng tất từ chất liệu cottone để thấm hút mồ hôi tốt.
- Tập luyện chéo: nên tập thêm một môn thể thao nhẹ nhàng khác như đi xe đạp hay bơi lội để tránh thương tích từ việc tập luyện quá mức.

Tag: công dụng của viên uống ginkgo biloba 120mg

 Hình ảnh viên uống bổ xương khớp Glucosamine 

 2. Ăn nhiều cá 
Một trong những nguyên do gây nên bệnh viêm khớp mãn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không nhận ra chấn thương này, vì sụn không có dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Mẹo tốt nhất là nên ngăn ngừa hiện tượng này và giảm viêm khi mắc phải.

Tham khảo thêm: viên uống bổ não tốt

Acid omega-3 fattyuong nhieu glucosaminelà một trong một vài hỗn hợp chống viêm mạnh nhất. Và các loài cá như: cá hồi, cá trích, cá ngừ – là một trong số một số nguồn acid omega-3 fatty phong phú nhất.
Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein, giúp sụn khỏe mạnh vì thế, quý bà nên ăn ít nhất hai lần một tuần.

 3. Ngồi thẳng lưng 
Đừng giận nếu các bà mẹ thường cằn nhằn về việc chúng ta ngồi không thẳng. Điều này hoàn toàn đúng vì tư thế thẳng đứng sẽ giữ trọng lượng phân bố đều trên các bộ phân cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của chị em.
Nếu quý cô gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, quý bà sẽ có lịch trình ngồi hoặc đứng thẳng.

 4. Nên bỏ cái túi xách nặng nề mà đàn bà ưa thích 
Nhiều chúng ta luôn chọn một vài chiếc túi xách thật to vì họ có cơ hội bỏ hầu hết mọi thứ mình cần vào đó. Nhưng nếu quý bà mang một chiếc túi quá nặng, chúng ta đang hành hạ các khớp ngón tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của chị em.
Có nhiều cách tốt hơn để có mẹo hay mang theo toàn bộ những gì đàn bà muốn, một chiếc ba lô chẳng hạn, nó là một thiết kế chuyên dụng giúp phân phối sức nặng đối với cả vai và lưng nên gần như sẽ khiến chị em thoải mái. Nếu đó không phải phong cách của phụ nữ, hãy thường xuyên sử dụng một chiếc túi quai chéo. Và khuyến cáo, chị em chỉ nên mang theo một số thức tối thiết yếu thay vì hầu hết mọi thứ như thời điểm hiện nay.

Đọc thêm: thuốc bổ mắt dành cho người cận thị

 5. Không nên là chiến binh trong một vài dịp cuối tuần 
Nhiều người thường thích làm “chiến binh” vào cuối tuần vì nghĩ rằng cả tuần đã ngồi ở bàn làm việc, trong xe hoặc trên ghế. Việc vận động quá nhiều vào cuối tuần sẽ tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và các khớp khác khiến phái yếu sẽ phải đối mặt với hiện tượng đau người ê ẩm vào đầu tuần mới.

Kể cả khi muốn tích cực hơn vào cuối tuần, quý bà cũng chỉ nên chơi ở mức độ trung bình, ít tác động đến các khớp xương và cố gắng để luôn có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

  Quảng cáo  

Được sản sinh từ 100% nhau thai cừu cái cái tự nhiên, thuốc nâng ngực chị em nhau thai cừu cái cái Queen 9 giúp tăng thêmsản sinh Estrogen tự nhiên trong tất cả toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, viên uống nâng nhực có tinh chất cây sắn dại, isoflavon, tinh chất hạt tiêu mới, vitamin E, B6…Cũng góp phần giúp tăng quá trình tổng hợp Estrogen và Phytostrogen, các một số những dưỡng chất này thông qua các mạch máu đi tới hai bầu ngực, làm nở các tuyến sữa làm dày thêm các lớp mỡ đệm tăng cường kích thước vòng 1 của quý bà một phương pháp chắc khỏe tự nhiên. Hãy tham khảothuoc nang nguc co hieu qua

0 nhận xét:

Đăng nhận xét