Home description text

Bổ sung canxi đối với bà bầu làm sao cho hợp lý

 Canxi là khoáng chất cần thiết cho hầu hết cơ thể, vài vậy việc bồi bổ đủ canxi cho bà bầu giúp toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được cung cấp kèm lượng vitamin D quan trọng thì tất cả cơ thể mới hấp thu tốt chất này. Vậybổ sung canxi bà bầuthế nào cho đúng cách? 

 

 

Thiếu canxi có biện pháp dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương và chậm lớn. Vì vậy trong giai đoạn có bầu mẹ bầu cần chú ý cung cấp đầy đủ canxi cho sự phát triển của bé. Vậy cung cấp canxi cách nào? Khi có bầu bao nhiêu tuần tuổi? và  cách bổ sung canxi cho bà bầu  làm thế nào tốt nhất?

 Có nhiều trong thức ăn 
cách thức bổ sung chất bổ canxi hiệu quả nhất chính là thông qua các loại thức ăn thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng và thông qua thức ăn bổ dưỡng nhất dành đối với trẻ là sữa mẹ.
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa.

Bạn nên đọc: giá omega 3 của mỹ

Canxi có biện pháp được nạp vào toàn bộ cơ thể bằng bữa ăn mỗi ngày thông qua một vài loại thực phẩm như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; một số loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp làm tăng sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố xuất hiện của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, toàn bộ cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao.

Bạn nên đọc: kem thoa hồng vòng một

Cũng như sữa, yaourt có giải pháp bổ sung thêm chất bổ canxi và vitamin D cùng những một số dưỡng chất quý hiếm hiếm thiết yếu khác. Trung bình trong lọ 100mg sữa chua có khoảng 110mg canxi. Bên cạnh đóng chức năng bổ sung canxi đối với các bộ phân cơ thể, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển tốt hơn. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp canxi được hấp thụ tốt hơn cho hầu hết toàn bộ cơ thể. Để giúp tất cả cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua  trước khi đi ngủ.

 

 

 

 

 

  thức ăn cung cấp canxi đối với toàn bộ cơ thể người  

Đọc thêm: giai doc gan tot nhat

 Không tự ýbổ sung thêm dưỡng chất canxi bằng thuốc uống 

Mặc dù có nhiều trong món ăn nhưng cho một vài đối tượng có nhu cầu canxi lớn như trẻ em, con người mang thai, người cao tuổi… thì phải bổ sung thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với hầu hết toàn bộ cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm… Người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương, gai cột sống, gai gót chân, hạ canxi máu. Hạ canxi máu không chỉ gây cảm giác lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu.

Tuy nhiên, không được phép bồi dưỡng canxi một biện pháp tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có khả năng đưa đến sỏi thận, vôi hóa động mạch. Một số người trung niên thường tự ý bổ sung canxi mà không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc nên luôn bị quá liều. Khi quá tải canxi, người bệnh thường khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Nếu gặp các biểu hiện như vậy, người sử dụng nên dừng uống canxi và đi khám bác sĩ để được chữa trị.

 Nếu cần phải bổ sung canxi 
- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có cách tăng thêm khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày.
- Không ăn quá mặn vì có mẹo hay tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như những khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
- Hạn chế thường xuyên sử dụng thuốc lá và rượu vì thường xuyên sử dụng hai thứ này cũng khiến các bộ phân các bộ phân cơ thể khó hấp thu canxi.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét