Home description text

Chín thực phẩm giúp bồi chất dinh dưỡng sắt đối với người cao tuổi

Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong một vài chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của con người. Trong một nghiên cứu mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều quý cô tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp mỏi thì phái yếu không thể tập luyện như bình thường thường làm việc có hiệu nghiệm cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo chị em nên tiêu thụ 18mg sắt mỗi ngày và thông qua những thực đơn giàu sắt.

Dưới đây là 9 món ăn giàu sắt để giúp chúng ta bổ sung sắt đối với cơ thể tốt nhất!

Xem thêm: kem duong da ban ngay transino

1. Đỗ lăng

Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt

Đậu lăng có cách dùng trong rất nhiều món ăn, quý cô có cách luôn tin tưởng dùng như là một nguyên liệu phụ đối với thức ăn hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.

Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (bổ sung chất bổ 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)

2. Rau bina

250g rau bina = 6,43 mg sắt

Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali vô cùng cao giúp tăng cường cơ bắp của chị em.

3. Cơm gạo lứt đen

250g cơm = 7,97mg sắt

Tham khảo thêm: thuoc bo nao dha cua nhat

Cho quý cô thêm lý do để ăn sushi nước Nhật với phần cơm trong đó nhé!

Cùng thử cuốn sushi nước Nhật Bản để thêm sắt cho cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)

4. Bí ngô

Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có nhiệm vụ thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản hình thành hemoglobin giúp bồi bổ lượng máu đối với hầu hết toàn bộ cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.

5. Đậu đỏ

Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt

Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.

Tham khảo: hạt chia úc giá

6. Yến mạch

Rất nhiều nghiên cứu kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng phòng tránh thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có ích cho hệ tiêu hóa.

7. Cà chua

Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt

Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với chúng ta một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da của chúng ta được cải thiện đáng kể cùng chống lão hóa đối với da.

8. Đậu gà

Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt

Đậu gà cũng là một trong một số món ăn bồi bổ chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

9. Khoai tây

Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp quý cô bồi bổ cho tất cả các bộ phân cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.

Bạn có khả năng luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp phái yếu giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn bồi dưỡng sắt cho các bộ phân cơ thể nữa.

Với một số ai có chế độ ăn thực dưỡng thì chị em chớ bỏ qua một số thực đơn giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét