Home description text

Những rắc rối chúng mình có thể gặp khi tập thể dục, thể thao

Các môn thể thao đều rất có hiệu quả cho sức khỏe cũng như giúp phái yếu giữ được vóc dáng gọn gàng, cân đối. Tuy nhiên, nhiều người tập mà không tưởng sự hướng dẫn của chuyên gia nên không thể tránh khỏi những vấn đề tạo ra như: đau mỏi cơ, chuột rút, thấy được kiệt sức…

Dưới đây là một vài rắc rối phụ nữ thường gặp trong lúc tập dục, thể thao.
 
Bạn nhận thấy mệt mỏi và kiệt sức

Nếu chúng ta đột nhiên thấy được đầu óc quay cuồng hoặc chóng mặt trong quá trình tập thì đó có khả năng là do sự sụt giảm tạm thời lưu lượng máu đến não. Có rất nhiều nguyên nhân: do các bộ phân cơ thể bị mất nước hoặc tăng thông khí, do cố gắng quá sức, dị ứng, do toàn bộ cơ thể vốn có bệnh tật, do độ cao, hoặc do bệnh lý tiềm ẩn như nhịp tim bất thường... 

Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục ở mức độ cao và sau đó đột ngột dừng lại, thì việc giảm huyết áp cũng có giải pháp dẫn đến chóng mặt. Để giảm thiểu nguy cơ, hãy uống đủ nước, tuyệt đối tránh rượu bia và caffeine trước khi tập, nếu mệt quá hãy nghỉ ngơi một lúc, và quan trọng nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tồn tại.


Ảnh minh họa
 
Đầu ngực bị tổn thương 

Lựa chọn trạng phục tập không phù hợp có mẹo hay là nguồn gốc hàng đầu gây ra tổn thương đầu ngực và có thể gây ra máu. Ngay cả vải cotton cũng có cách gây ra bi kịch trên nếu không ngừng nghỉ cọ xát lên da trong lúc tập, và thêm áo thụng có biện pháp gây ra ma sát quá mức. Do đó, bạn hãy quan tâm giữ gìn ngực bằng cách mặc áo ngực vừa vặn và thích hợp với mục đích tập cũng như cường độ tập, chọn những chất liệu mềm mạ và thấm hút tốt. Ngoài ra, có khả năng ứng dụng dầu bôi trơn hay miếng dán bảo quản ngực để phòng tránh tổn thương.

Mũi tạo thành nhạy cảm và dễ bị dị ứng 

Nếu bạn liên tục tập thể dục thể thao ngoài trời, hãy chú ý đến điều này: chúng ta không ngừng nghỉ phải tiếp xúc với bụi, khói, phấn hoa và có biện pháp là vi khuẩn trong không khí, từ đó mũi rất có giải pháp bị kích ứng từ môi trường, ví dụ như dị ứng, viêm mũi, viêm xoang mãn tính, hoặc virus. Để xác định nguồn gốc, hãy đi khám bác sĩ và có toa thuốc uống điều trị thích hợp.


Ảnh minh họa
 
Đau nhói ở bên phải bụng

Một số người cảm thấy bị đau nhói đột ngột ở bụng bên phải trong lúc tập và nhận thấy lo lắng không biết mình tập có đúng không. Tuy nhiên đây là vấn đề khá phổ biến trong khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là vận động viên chạy và bơi lội. Nó thường được gây ra bởi gan, nằm về phía bụng phải, bị xô đẩy một ít và tác động đến dây chằng. 

Để đề phòng trường hợp này, hãy làm ấm các bộ phân cơ thể một biện pháp từ từ và tránh các loại món ăn có đường trước khi tập, để hạn chế sự mất cân bằng điện giải. Nếu bạn vẫn thấy được đau, hãy thử một trong một số cách sau: 

- Massage khu vực bị đau. 
- Duỗi tay phải của chúng ta càng nhiều càng tốt. 
- Ấn ngón tay sâu xuống phần dưới khung xương sườn bên phải và thở mạnh ra, như thể thổi tắt nến. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ hoành.

Bạn bị tiêu chảy hoặc chuột rút 

Dạ dày khó chịu khi tập thể dục có mẹo hay khiến chúng mình buộc phải cắt bớt tập luyện hoặc tệ hơn là phải chạy vào nhà WC liên tục. Nguyên nhân có mẹo hay là do chuột rút xảy ra trong quá trình tập khiến lưu lượng máu đến ruột giảm đi, hệ thống tiêu hóa làm việc thiếu hiệu quả. 

Để tránh chuột rút và tiêu chảy, không ăn hoặc uống nước ngay tức thì trước khi tập thể dục, kể cả đồ uống có chứa carbohydrate và chất điện giải, mà nhiều người cho là đồ uống hoàn hảo cho việc tập luyện. Thay vào đó, hãy ăn một đến hai giờ trước lúc tập, và uống vài ngụm nhỏ nước thường xuyên trong khi tập. 

Nếu chúng ta dễ bị tiêu chảy do một thực phẩm nhất định (không dung nạp lactose, nhạy cảm với gluten), hãy giảm thiểu hoặc tránh ăn chất xơ, đặc biệt là trước khi tập nặng.


Ảnh minh họa
 
Cảm thấy buồn nôn 

Buồn nôn khi tập thể dục có cơ hội xuất phát từ nhiều nguyên do như bi kịch của cơ thể ngay lúc này, do trong người vốn có bệnh, hoặc có khả năng là một triệu chứng cảnh báo của việc kiệt sức vì nóng. Để tránh điều đó, hãy chú ý bổ sung chất bổ đầy đủ nước cho cơ thể (ví dụ kiểm tra màu của nước tiểu trong hoặc hơi vàng nhạt là được), hãy đề ra tốc độ cho mình (đừng quá mạnh hoặc quá nhanh), và tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày (như giữa trưa năng). Đối với trường hợp khẩn cấp, hãy uống thuốc uống theo liều được chỉ định.

(Nguồn: WomenHealth)

0 nhận xét:

Đăng nhận xét