Home description text

Những thức ăn giúp bồi những chất dinh dưỡng sắt cho người cao tuổi

Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong những những dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của bạn. Trong một nghiên cứu kỹ mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều quý cô tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp mỏi thì quý cô không thể tập luyện như bình thường thường làm việc có kết quả tốt cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo chị em nên tiêu thụ 18mg sắt mỗi ngày và thông qua một số thức ăn giàu sắt.

Dưới đây là 9 thức ăn giàu sắt để giúp chúng ta bổ sung sắt đối với cơ thể tốt nhất!

Đọc thêm: thuốc uống nám transino

1. Đỗ lăng

Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt

Đậu lăng có biện pháp dùng trong rất nhiều thức ăn, quý cô có thể ứng dụng như là một nguyên liệu phụ đối với thức ăn hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.

Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (bồi bổ 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)

2. Rau bina

250g rau bina = 6,43 mg sắt

Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali rất là cao giúp làm tăng cơ bắp của quý cô.

3. Cơm gạo lứt đen

250g cơm = 7,97mg sắt

Bạn nên quan tâm: thuốc bổ não dành cho trẻ em

Cho chị em thêm lý do để ăn sushi Nhật với phần cơm trong đó nhé!

Cùng thử cuốn sushi nước Nhật để thêm sắt cho các bộ phân cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)

4. Bí ngô

Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có chức năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản hiện diện hemoglobin giúp bổ sung lượng máu đối với tất cả cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.

5. Đậu đỏ

Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt

Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.

Bạn nên đọc: hạt chia absolute organic

6. Yến mạch

Rất nhiều nghiên cứu kỹ kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có tác dụng phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn chặn thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có ích cho hệ tiêu hóa.

7. Cà chua

Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt

Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với con người một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da chúng mình gái được cải thiện đáng kể cùng làm chậm quá trình lão hóa đối với da.

8. Đậu gà

Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt

Đậu gà cũng là một trong những thức ăn cung cấp chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

9. Khoai tây

Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp chị em bổ sung cho toàn bộ cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.

Bạn có giải pháp luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp phụ nữ giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn cung cấp sắt cho các bộ phân cơ thể nữa.

Với những ai có chế độ ăn thực dưỡng thì quý cô chớ bỏ qua một số thức ăn giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét