Home description text

Cách tăng trưởng chiều cao kết quả tốt trong độ tuổi 22

Nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ, những người trong độ tuổi từ 20 đến 22 vẫn có thể cải thiện chiều cao.

Có hai thành phần ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Nghĩa là bạn phải thận trọng đến vấn đề dinh dưỡng và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ.

Nhiều người cho rằng, bước qua độ tuổi 20 là body đã ngưng việc tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nghiên cứu và chỉ ra rằng, những bạn trẻ từ 20 đến 22 tuổi vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ vào việc tập luyện, dùng thuốc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành và ăn uống đầy đủ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng. Ba giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể bạn là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ. Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để body được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng và sinh sôi nảy nở.

Bổ sung đầy đủ những món ăn giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt với phát triển chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao

Ngoài việc dùng thuoc tang chieu cao o tuoi truong thanh bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình tăng trưởng chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong body, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương và khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập thể dục nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bộ, tắm), hoặc khi tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ...) thì có thể gây công dụng ngược đối với sự phát triển chiều cao.

Thực hiện các bài tập kéo giãn

Thường xuyên tập luyện những bài tập kéo giãn đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn có thể giúp bạn tăng tối đa chiều cao thêm khoảng 7,2 cm.

Hiện nay có nhiều bài tập chuyên biệt thuộc dạng này, trong đó có thể kể đến yoga. Phương pháp tập này có công dụng cải thiện hệ xương, cột sống, song song với việc phát triển hệ cơ hỗ trợ. Những vận động này có công dụng kích thích kéo giãn, gia tăng trưởng chiều cao cơ thể một cách ban đầu. Bạn nên dùng co thuoc tang chieu cao khong và luyện tập khoảng 30 phút hàng ngày sẽ thấy khả năng, không chỉ trong việc cải thiện chiều cao mà còn nâng cao cả thể lực.
Cach tang chieu cao hieu qua trong do tuoi 22 hinh anh 3

Dùng thức ăn chức năng phát triển chiều cao

Dinh dưỡng quyết định nhiều nhất (31%) tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ đồng thời bồi bổ các sản phẩm hỗ trợ như thức ăn chức năng sẽ đem lại hiệu nghiệm giúp phát triển chiều cao cực đại. Sử dụng đúng liều lượng đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét